Замечали ли вы, что ученые, доктора наук, учителя и все «начитанные всезнайки» практически всегда носят очки? Неужели, читать много – вредно? Правда ли, что такое полезное для ума и всесторонне развивающее занятие, может так пагубно повлиять на глаза? Глупости! Не верьте тем, кто скажет, что чтение может привести к каким-либо дефектам зрения. Книги – один из лучших «тренажеров» для глаз, главное знать, как правильно его использовать.
Запомните, опасным может быть только перенапряжение. То есть читать, точно так же как и тренировать мышцы, нужно правильно. Перед тем, как рассказать вам об основных правилах безопасного чтения, уточним несколько интересных фактов, которые, обычно, упускаются из виду.
Важно учитывать, кто и что читает
Чем неопытнее читатель, тем быстрее глаза устают. Во время восприятия текста глаза проделывают огромную работу. Взгляд движется вдоль строки, но не плавно, а скачками: от строки к строке, к началу слова, к плохо понятому выражению. Такие возвратные движения очень утомляют глаза, так как они находятся в постоянном напряжении. Здесь, многое зависит от трудности текста, ведь кроме восприятия графических знаков, у человека возникает эмоциональная реакция, а мозг должен осознать прочитанное и проанализировать.
Во время умственного утомления, глаза начинают двигаться неравномерно, увеличивается количество возвратных движений и остановок, что приводит к быстрому перенапряжению зрительных мышц.
Думаем, вы и сами понимаете, почему для детей чтение является более утомительным процессом. Им требуется совершать больше возвратных движений взглядом, останавливаться, чтобы понять содержимое, напрягать глаза, чтобы соединить буквы в неизвестное слово. У взрослых глаза могут также быстро перенапрягаться при чтении очень сложных текстов или научных книг. В таких ситуациях нужно чаще отдыхать и ни в коем случае не читать через силу.
Печатная или электронная книга – есть ли разница для глаз?
Современные портативные устройства значительно облегчили жизнь книголюбов. Теперь нет необходимости таскать с собой толстые печатные издания, ведь достаточно скачать электронную версию и взять с собой планшет, «читалку» или смартфон. И тут, возникает вопрос: не вредно ли это для зрения? Что лучше для восприятия: напечатанный на бумажной странице текст или его электронный аналог?
Все, кто когда-либо пробовал читать с экрана монитора ПК, знают, что это очень утомительно. Уже через несколько минут возникает сухость в глазах, жжение и головная боль. Думаете, появилось бы устройство, предназначенное специально для чтения, если бы компьютер, планшет или смартфон выполняли бы такие же функции и не вредили глазам?
Свечение экрана ПК вызывает напряжение глаз и приводит к ухудшению зрения, поэтому любые устройства, которые действуют по такому же принципу не желательно использовать для чтения.
В «читалках» информация выводится на экран в отраженном свете. Технология E-ink позволяет полностью воссоздать эффект бумажной страницы. При использовании для чтения электронной книги необходимо придерживаться общих правил, относительно периодического отдыха и качественного освещения.
Проблемы со зрением и чтение
Если у человека хорошее зрение, он может читать много и при любом свете без какого-либо вреда для себя. К тому же, это лучший способ поддержания глаз в здоровом состоянии. Однако при наличии малейшего нарушения зрительных функций, чтение может приводить к перенапряжению, особенно если делать это неправильно.
Имея близорукость или дальнозоркость, необходимо «заставлять» себя читать без очков и линз, разумеется, так как это один из лучших способов восстановления зрения. Книгу или газету необходимо держать на комфортном расстоянии, то есть для близоруких людей это может быть 15-30 см, а для дальнозорких – около 60 см и более. Если расстояние окажется слишком маленьким, можно читать каждым глазом попеременно. Если один глаз видит лучше, стоит чаще «тренировать» слабый глаз, чем сильный. Со временем зрение улучшится, фокус увеличится, и можно будет читать обоими глазами.
В процессе необходимо постоянно моргать. Если появляется ощущение усталости, прикройте глаза на 1-2 секунды, давая им отдохнуть и расслабиться. Помните, хорошие результаты приносит только чтение, которое осуществляется правильно. Продолжительность зависит в первую очередь от возможностей человека, но при регулярных «тренировках», человек может читать до 2 часов и более, без напряжения и усталости глаз.
Интересно, что чтение с электронных устройств для людей с ослабленным зрением может быть более комфортным. Это подтвердили исследования медиков из Нью-Джерси. Подсветка позволяют человеческому глазу воспринимать все оттенки серого и легче выделять буквы на ярком фоне. Даже пациенты с очень плохими результатами показывали лучшую скорость чтения с экрана планшета, чем с обычной печатной страницы. Однако забывать о переутомлении и «компьютерном синдроме» не стоит.
Основные правила безопасного чтения для всех
Для того, чтобы чтение не вредило глазам, важно соблюдать ряд базовых правил, не зависимо от того электронная или бумажная у вас книга.
- Каждые 40-60 минут рекомендуется делать перерывы, во время которых нужно давать глазам отдохнуть. Это не значит, что их нужно просто закрыть. Переведите взгляд вдаль, сделайте небольшую зрительную гимнастику.
- Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Если чувствуете, что вы устали или глаза начинают болеть, отложите книгу. Особенно это важно помнить тем, кто любит читать перед сном после тяжелого рабочего дня.
- Следите за правильным освещением и выбирайте книги с качественным шрифтом. Помните, что общего освещения будет не достаточно. Слева от вас должна быть настольная лампа с направленным светом. Очень вредно читать в транспорте, так как в метро, троллейбусах, автобусах, трамваях, чаще всего, не достаточно освещения, а постоянная вибрация приводит к излишнему напряжению.
- Старайтесь всегда читать в удобной позе. Ни в коем случае нельзя держать книгу на груди или на коленях, так как при таком наклоне головы шейные позвонки будут сильно сгибаться вперед, затрудняя кровоснабжение и уменьшая глубину дыхания. Не рекомендуется также долго читать, лежа на боку, так как тогда страница будет находиться под большим углом.
Итак, основных правил всего три: правильное освещение, удобная поза и регулярный отдых. Приучите себя время от времени делать простую гимнастику для глаз в перерывах и наслаждайтесь любимыми книгами, не опасаясь испортить зрение.
