Как правильно читать, чтобы не навредить глазам
Замечали ли вы, что ученые, доктора наук, учителя и все «начитанные всезнайки» практически всегда носят очки? Неужели, читать много – вредно? Правда ли, что такое полезное для ума и всесторонне развивающее занятие, может так пагубно повлиять на глаза? Глупости! Не верьте тем, кто скажет, что чтение может привести к каким-либо дефектам зрения. Книги – один из лучших «тренажеров» для глаз, главное знать, как правильно его использовать. Запомните, опасным может быть только перенапряжение. То есть читать, точно так же как и тренировать мышцы, нужно правильно. Перед тем, как рассказать вам об основных правилах безопасного чтения, уточним несколько интересных фактов, которые, обычно, упускаются из виду. Важно учитывать, кто и что читает Чем неопытнее читатель, тем быстрее глаза устают. Во время восприятия текста глаза проделывают огромную работу. Взгляд движется вдоль строки, но не плавно, а скачками: от строки к строке, к началу слова, к плохо понятому выражению. Такие возвратные движения очень утомляют глаза, так как они находятся в постоянном напряжении. Здесь, многое зависит от трудности текста, ведь кроме восприятия графических знаков, у человека возникает эмоциональная реакция, а мозг должен осознать прочитанное и проанализировать. Во время умственного утомления, глаза начинают двигаться неравномерно, увеличивается количество возвратных движений и остановок, что приводит к быстрому перенапряжению зрительных мышц. Думаем, вы и сами понимаете, почему для детей чтение является более утомительным процессом. Им требуется совершать больше возвратных движений взглядом, останавливаться, чтобы понять содержимое, напрягать глаза, чтобы соединить буквы в неизвестное слово. У взрослых глаза могут также быстро перенапрягаться при чтении очень сложных текстов или научных книг. В таких ситуациях нужно чаще отдыхать и ни в коем случае не читать через силу. Печатная или электронная книга – есть ли разница для глаз? Современные портативные устройства значительно облегчили жизнь книголюбов. Теперь нет необходимости таскать с собой толстые печатные издания, ведь достаточно скачать электронную версию и взять с собой планшет, «читалку» или смартфон. И тут, возникает вопрос: не вредно ли это для зрения? Что лучше для восприятия: напечатанный на бумажной странице текст или его электронный аналог? Все, кто когда-либо пробовал читать с экрана монитора ПК, знают, что это очень утомительно. Уже через несколько минут возникает сухость в глазах, жжение и головная боль. Думаете, появилось бы устройство, предназначенное специально для чтения, если бы компьютер, планшет или смартфон выполняли бы такие же функции и не вредили глазам? Свечение экрана ПК вызывает напряжение глаз и приводит к ухудшению зрения, поэтому любые устройства, которые действуют по такому же принципу не желательно использовать для чтения. В «читалках» информация выводится на экран в отраженном свете. Технология E-ink позволяет полностью воссоздать эффект бумажной страницы. При использовании для чтения электронной книги необходимо придерживаться общих правил, относительно периодического отдыха и качественного освещения. Проблемы со зрением и чтение Если у человека хорошее зрение, он может читать много и при любом свете без какого-либо вреда для себя. К тому же, это лучший способ поддержания глаз в здоровом состоянии. Однако при наличии малейшего нарушения зрительных функций, чтение может приводить к перенапряжению, особенно если делать это неправильно. Имея близорукость или дальнозоркость, необходимо «заставлять» себя читать без очков и линз, разумеется, так как это один из лучших способов восстановления зрения. Книгу или газету необходимо держать на комфортном расстоянии, то есть для близоруких людей это может быть 15-30 см, а для дальнозорких – около 60 см и более. Если расстояние окажется слишком маленьким, можно читать каждым глазом попеременно. Если один глаз видит лучше, стоит чаще «тренировать» слабый глаз, чем сильный. Со временем зрение улучшится, фокус увеличится, и можно будет читать обоими глазами. В процессе необходимо постоянно моргать. Если появляется ощущение усталости, прикройте глаза на 1-2 секунды, давая им отдохнуть и расслабиться. Помните, хорошие результаты приносит только чтение, которое осуществляется правильно. Продолжительность зависит в первую очередь от возможностей человека, но при регулярных «тренировках», человек может читать до 2 часов и более, без напряжения и усталости глаз. Интересно, что чтение с электронных устройств для людей с ослабленным зрением может быть более комфортным. Это подтвердили исследования медиков из Нью-Джерси. Подсветка позволяют человеческому глазу воспринимать все оттенки серого и легче выделять буквы на ярком фоне. Даже пациенты с очень плохими результатами показывали лучшую скорость чтения с экрана планшета, чем с обычной печатной страницы. Однако забывать о переутомлении и «компьютерном синдроме» не стоит. Основные правила безопасного чтения для всех Для того, чтобы чтение не вредило глазам, важно соблюдать ряд базовых правил, не зависимо от того электронная или бумажная у вас книга. Каждые 40-60 минут рекомендуется делать перерывы, во время которых нужно давать глазам отдохнуть. Это не значит, что их нужно просто закрыть. Переведите взгляд вдаль, сделайте небольшую зрительную гимнастику. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Если чувствуете, что вы устали или глаза начинают болеть, отложите книгу. Особенно это важно помнить тем, кто любит читать перед сном после тяжелого рабочего дня. Следите за правильным освещением и выбирайте книги с качественным шрифтом. Помните, что общего освещения будет не достаточно. Слева от вас должна быть настольная лампа с направленным светом. Очень вредно читать в транспорте, так как в метро, троллейбусах, автобусах, трамваях, чаще всего, не достаточно освещения, а постоянная вибрация приводит к излишнему напряжению. Старайтесь всегда читать в удобной позе. Ни в коем случае нельзя держать книгу на груди или на коленях, так как при таком наклоне головы шейные позвонки будут сильно сгибаться вперед, затрудняя кровоснабжение и уменьшая глубину дыхания. Не рекомендуется также долго читать, лежа на боку, так как тогда страница будет находиться под большим углом. Итак, основных правил всего три: правильное освещение, удобная поза и регулярный отдых. Приучите себя время от времени делать простую гимнастику для глаз в перерывах и наслаждайтесь любимыми книгами, не опасаясь испортить зрение.