Снова засиделись в интернете до ночи? Вас выдадут красные глаза и запухшие веки. Работаете в офисе за компьютером? А отдыхаете, наверное, перед телевизором или, сидя в социальных сетях? Не удивляйтесь, если периодически у вас появляется ощущение сухости и жжения в глазах или, наоборот, слезотечение и «мутная пелена».
Симптомов переутомления может быть много, если вы будете продолжать их игнорировать и напрягать глаза, у вас не только ухудшится зрение, но и могут возникнуть серьезные заболевания.
Глаза – самый «перегруженный» орган у большинства жителей городов. Компьютер, планшет, смартфон, мелькающие вывески, реклама, книги, яркие журналы – просто нескончаемый поток «визуальной» информации. Глазам стоит периодически отдыхать, иначе они предадут в самый неподходящий момент. Есть простые правила, которые нужно знать и применять в повседневной жизни. Вырабатывайте полезные привычки, начиная с сегодняшнего дня.
Снимаем напряжение каждые 40 минут
Представьте, что вам нужно донести две тяжелые сумки до дома. Пройдя несколько метров, руки и плечи начинают болеть. Что вы сделаете? Остановитесь и отдохнете, правильно? Глазам тоже нужен отдых. Даже больше, чем остальным органам, ведь они постоянно работают в напряжении. Это ни в коем случае не означает, что вам нужно полдня проводить лежа на диване с закрытыми глазами. Смена занятия – это тоже отдых!
Запомните правило: работая за компьютером, ненадолго прикрывайте глаза каждые 5-10 минут и отдыхайте каждые 40-60.
Эти советы нужны не только офисным работникам. У водителей глаза устают не меньше, особенно при езде в яркую солнечную погоду и ночью. Не стоит ждать, пока появиться жжение и резь, делайте кратковременные остановки регулярно.
Периодически делаем упражнения
Если вы засиделись, хочется повертеться и размяться. После длительной физической работы, вы потягиваетесь, чтобы растянуть напряженные мышцы. Глазам тоже нужна гимнастика. Ее делать просто, главное не забывать.
Закройте веки и повращайте глазными яблоками вправо, влево и по кругу. Попытайтесь вообразить, как рисуете зрачками буквы алфавита. Можете слегка помассировать глазные яблоки подушечками пальцев, начиная с внутренних уголков и продвигаясь к внешним. Откройте глаза и на несколько секунд сконцентрируйте взгляд на близком предмете, а потом на отдаленном.
Настраиваем свой компьютер
Жидкокристаллические экраны, как у ноутбуков, имеют более щадящее воздействие на глаза. Монитор ПК нужно правильно настроить, потратив всего несколько секунд.
Подкорректируйте яркость монитора в соответствии с освещением окружающего пространства (чистый лист Word не должен быть слишком светлым или серым). Уменьшите цветовую температуру монитора, что снизит нагрузку на глаза. Устанавливайте размер текста и его контрастность в соответствии с особенностями зрения.
Заставляем себя моргать
Именно заставляем. Помните детскую игру: кто кого пересмотрит? Пристально уставившись на соперника, мы чувствуем, как быстро глаза начинают уставать. Они слезятся, болят, горят огнем. При сосредоточенной работе, мы не замечаем, что почти перестаем моргать. Без постоянного увлажнения, поверхность глазного яблока пересыхает и появляется ощущение «попавшего песка».
Периодически делайте паузы и медленно прикрывайте глаза или часто моргайте.
Соблюдаем режим дня
Быстронаступающая усталость глаз часто связана с хроническим недосыпанием и постоянной работой в условиях плохого освещения. При недостатке сна у вас появится ощущение тяжелых век, непроизвольное слезотечение и вы будете видеть нечеткое изображение. Если ничего не предпринимать, может развиться глаукома. В ночные часы откажитесь от просиживания за компьютером. Чаще выходите на прогулки на свежий воздух и занимайтесь спортом – это принесет пользу всему организму.
Грамотно составляем рацион
Глаза не будут полноценно отдыхать, если они недополучают витамины и элементы, необходимые для нормального функционирования. Злоупотребление кофе, алкоголем и курение также провоцируют быструю утомляемость. Следите, чтобы в рационе было достаточно витамина D, С и А, витаминов группы В.
Следим за влажностью воздуха
Даже у абсолютно здоровых людей могут возникнуть проблемы со зрением при слишком сухом воздухе в помещении. «Синдром сухого глаза» самая частая причина усталости глаз. Если вы находитесь в помещении с обогревательными приборами или кондиционером, используйте дополнительное увлажнение.
Ограничиваем время просмотра телевизора
Современные жидкокристаллические экраны телевизоров не перегружают глаза, так как старые модели, но теперь люди начали засиживаться дольше. Сериал за сериалом. Использование 3D-очков. Просмотр передач в темноте. Все эти факторы влияют на зрение. Это же относится к использованию гаджетов: планшетов, смартфонов, нетбуков.
Время просмотра телевизора необходимо ограничить или каждые 40 минут делать перерывы.
Регулярно посещаем офтальмолога
Глаза могут уставать по причине неправильно подобранных линз и очков, а также при неправильном их использовании. Если линзы, к примеру, целый день не снимать это вызовет сухость и раздражение. Нельзя их использовать после окончания срока годности. Врач поможет подобрать капли для глаз или «искусственные слезы», посоветует эффективные упражнения и народные средства для снятия усталости.
Это правило – одно из самых важных для тех, кто уже имеет проблемы со зрением, в частности, близорукость.
