Знаете, правило: профилактика дешевле лечения? Так вот, при близорукости оно не работает. Потому что здесь, профилактика – единственно возможный вариант лечения. После появления нарушений – только коррекция. Близорукость не лечится!
Для начала несколько фактов:
- Каждый третий житель планеты имеет определенную степень миопии и с каждым годом статистика ухудшается.
- У трети школьников диагностируют проблемы со зрением, которые требуют коррекции.
Да, у некоторых людей бывает предрасположенность к развитию близорукости, виной тому особенности строения глазного яблока. Но еще несколько лет назад эта проблема не была такой массовой, следовательно, генетика здесь ни при чем. Что-то изменилось в ритме повседневной жизни, в привычках и распорядке дня. Бесспорно, вы сами догадываетесь что именно.
Мы не будем заставлять вас отказываться от всех благ цивилизации. Компьютер, телевизор, смартфон, планшет, умные гаджеты – часть нашей повседневной жизни, и этого уже не изменить. Поменять можно только условия, в которых они используются, привычки и образ жизни. Методы профилактики миопии предельно простые, возможно именно поэтому многие о них забывают или игнорируют. Легкомысленное отношение к гигиене зрения стало причиной такого массового распространения близорукости в наши дни, но каждому под силу это изменить.
Хотите хорошо видеть и не знать что такое очки до самой старости? Запоминайте важные правила и вносите коррективы в повседневный режим.
Чтобы видеть далеко, нужно смотреть вдаль
Почему среди ученых, бизнесменов, учителей, работников офисов и всех, чья работа связана с документами и компьютером так много близоруких? Они целыми днями рассматривают то, что находится у них перед носом или «пялятся» в монитор. У детей портится зрение, потому что многочисленные школьные задания обязывают их часами просиживать за книгами и тетрадями.
Все это не означает, что процесс получения знаний и работа, связанная с умственными нагрузками, обязательно приводят к развитию миопии. Проблема в том, что люди забывают расслаблять глаза. Помните, лучший отдых: смена нагрузок, так что смотрите вдаль и почаще давайте глазам задания на дальнозоркость.
Для того чтобы избежать близорукости, чередуйте работу за компьютером и продолжительное чтение с выполнением простых упражнений для глаз. Попеременно концентрируйте взгляд на отдаленном предмете и точке вблизи.
Постоянные зрительные нагрузки приводят к напряжению аккомодационных мышц и их спазмированию. Если ничего не предпринять развивается близорукость. К тому же, при длительном рассмотрении предметов, которые находятся вблизи, снижается частота моргания. Резь и жжение – знакомые многим симптомы и появляются они вследствие пересыхания слизистой. Это первые признаки «синдрома сухого глаза».
Простые, но эффективные упражнения для расслабления:
- Несколько раз переведите взгляд на кончик носа, затем расслабьте глаза и посмотрите вдаль.
- Отведите указательный палец на расстояние 30 см от лица и пристально на него взгляните, затем приближайте его к носу, не отводя взгляд.
- Зажмурьтесь на несколько секунд, откройте глаза и посмотрите в окно, например, на дерево или куст.
Все упражнения нужно повторять хотя бы по 5 раз. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, желательно каждые 40 мин. напряженной работы.
В каких условиях глаза напрягаются?
Освещение и то, как обустроено рабочее место – очень важные моменты, не стоит их недооценивать. Именно безалаберное отношение к гигиене зрение и пренебрежение комфортными условиями, в которых проводится зрительная работа, в результате приводят к близорукости.
Все знают, что читать лежа, в транспорте или в темной комнате вредно, но далеко не каждый устраивается с книгой за письменным столом под настольной лампой. Нельзя работать за компьютером без света? Да кто на это обращает внимание, если работы полно или соцсети «затянули» до утра. Такие мелкие, казалось бы, ошибки совершаются ежедневно, а наши глаза в результате страдают.
Запоминайте правила, которые желательно не нарушать:
- Свет: не слишком яркий и не тусклый. Общее освещение должно дополняться настольной лампой на рабочей поверхности. У правшей она размещается слева, у левшей наоборот. Ее мощность не должна быть ниже 60Вт.
- Подберите комфортный стул и отрегулируйте его высоту относительно стола. Напряжение шейных мышц приводит к нарушению кровообращения в позвоночных артериях, что негативно сказывается на состоянии глаз.
- При просмотре телевизора вы должны находиться на расстоянии, которое равно трем его диагоналям или больше. Монитор компьютера размещайте немного выше уровня глаз и не наклоняйтесь к нему ближе, чем на 30 см.
- Не читайте лежа на боку и в транспорте. Также это правило касается использования различных портативных гаджетов. При движении или дрожании рук, глаза напрягаются, чтобы сохранить объект в фокусе и может возникнуть спазм аккомодации.
- На каждые 40-50 мин непрерывной зрительной работы выделяйте хотя бы 5 минут отдыха.
Все эти правила нужно соблюдать, как детям, так и взрослым. Подавайте малышам правильный пример, и у них не будет проблем со зрением.
Будьте активными и глаза вас не подведут
Все знают, что спорт – это здоровье. Физические нагрузки умеренной силы улучшают кровоток во всех тканях и стимулируют обменные процессы, что является отличной профилактикой кислородного голодания и развития миопии.
Не все виды спорта полезны для глаз. Занятия связанные с частыми сотрясениями головы, например бокс и единоборства, а также подъемом тяжестей, наоборот повышают риск возникновения близорукости. Офтальмологи рекомендуют бег, плаванье, велопоездки и фитнес.
Не забывайте о правильном питании, ведь глаза должны получать необходимые витамины. Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточное количество витаминов А, С и группы В. Употребляйте молочные продукты, которые поставляют в организм кальций и каротин, ешьте побольше свежих овощей и фруктов.
Первые признаки близорукости или когда нужно к врачу
Думаете, небольшая близорукость это не страшно? Когда вы читаете, работаете за компьютером или занимаетесь обычными бытовыми делами, вы не чувствуете, что плохое зрение как то мешает. Однако речь идет не только о вашем комфорте, хотя он, несомненно, важен. При таком патологическом состоянии растягивается не только передняя и задняя ось глаза, но деформируются все оболочки глаза, в том числе и сетчатка. А это, как вы понимаете, опасно осложнениями.
Самый важный этап профилактики миопии – регулярное посещение офтальмолога. При отсутствии жалоб, проходите обследование хотя бы раз в год.
Если у вас постоянные зрительные нагрузки, к врачу стоит обращаться чаще. Специалист сможет своевременно заметить опасные изменения, посоветовать, как избежать пересыхания слизистой глаз и близорукости. Детки первое обследование проходят в 3 месяца, затем после года и регулярно при увеличении зрительных нагрузок.
Близорукость склонна прогрессировать. Даже если у вас всего -3 диоптрии, не стоит успокаивать себя, что ничего страшного в этом нет. При отсутствии должного внимания, течение болезни непредсказуемо. Обязательно прислушайтесь к советам офтальмолога и займитесь профилактикой близорукости до того, как понадобится коррекция.
