Чи знаєте ви, що комп’ютерний синдром зустрічається більш ніж у 75% користувачів ПК? Хворобою його назвати не можна, однак порушення зору, що виникають, являються свого роду попередженням можливості розвитку короткозорості або ж спазму акомодації, тому ігнорувати їх не можна. Подібні проблеми з’являються у людей, які надто багато часу проводять біля монітора. Причина – неправильне використання сучасної техніки і погана організація робочого місця.

Ось симптоми, які повинні насторожити:

  • Очі надто швидко втомлюються.
  • Часто турбує притуплена головний біль.
  • З’являється відчуття «піщинки в оці».
  • Зір затуманюється і зображення стає розмитим.
  • Складно сфокусувати погляд на предметах, що знаходяться на різних відстанях.
  • Сухість очей, почервоніння та подразнення.
  • Сльозоточивість, свербіж, печіння, світлобоязнь.
  • Відчуття тяжкості та болі в плечовому та шийному відділі.

Існує помилкова думка, що комп’ютерний синдром пов’язаний з випромінюванням монітора. Насправді, справа не в випромінюванні, а у сприйнятті зображення на моніторі. Навіть якщо ми не помічаємо мерехтіння, воно все одно присутнє, тому очі набагато більше напружуються при роботі з ПК, ніж під час читання книги, наприклад. Звичайно, якість монітора має значення, але все ж головна причина – надмірне перенапруження очей, яке виникає при:

  • неправильно підібраному освітленні;
  • поганій організації робочого місця;
  • довготривалій роботі з ПК без перерв;
  • не дотриманні постави;
  • фіксації погляду на моніторі без кліпання;
  • присутності супутніх захворювань очей.

17-0

Як позбутись комп’ютерного синдрому

Щоб вилікувати комп’ютерний синдром або запобігти його розвитку не потрібно робити нічого надзвичайного. Достатньо дотримуватись простих рекомендацій:

  1. Правильно організуйте своє робоче місце і підберіть відповідне освітлення.
  2. Усуньте бліки на моніторі. Для цього прослідкуйте, щоб сонячні промені потрапляли в кімнату збоку (бажано зліва), а лампи не світили прямо на монітор або в очі.
  3. Налаштуйте монітор для комфортної роботи з ним:
  • Якщо ви працюєте в текстовому редакторі, використовуйте контрастний чорний шрифт на білому фоні.
  • Спробуйте зменшити яскравість монітору, тим самим знизивши навантаження на очі. А ось контрастність, навпаки, варто збільшити, щоб не доводилось втуплюватись в монітор, розглядаючи зображення.
  • Розмір тексту, який ви використовуєте при роботі, повинен бути в 3 рази більшим від того мінімального розміру, який ви можете розгледіти.
  • Рекомендоване розширення монітору 70Гц і вище.
  • Не нахиляйтесь надто близько до екрана. Нормальна відстань – не менше витягнутої руки. Центр монітора повинен знаходитись на 4-8 см нижче лінії погляду. Якщо центр монітора вище або нижче, то м’язи шиї, плечей та спини будуть занадто перенапружуватись. Це викликає зорове перенавантаження.
  1. Дотримуйтесь правильної постави під час роботи за комп’ютером. Вона грає надзвичайно важливу роль при формуванні зорового образу. Якщо ви неправильно сидите порушується кровопостачання потиличних відділів головного мозку. При нестачі кисню в мозку, починаються головні болі, з’являється запаморочення, підвищена втомлюваність. Крім того неправильна постава призводить до викривлення хребта і розвитку сутулості, що не тільки небезпечно, але і не естетично.
  2. Не забувайте робити перерви при роботі за комп’ютером хоча б кожен час. Відірвіться на декілька хвилин від монітора, зробіть розминку, розслабте очі, промасажуйте їх, відпочиньте. Це піде на користь не тільки зору, а й всьому організму.
  3. При постійній роботі за комп’ютером не забувайте підживлювати і зміцнювати очі вітамінами, як «живими», природного походження, так і вітамінними комплексами, придбаними в аптеці. Зверніться за консультацією до офтальмолога, який зможе прописати хороші препарати і порадити, як збалансувати меню.
  4. Якщо ви носите контактні лінзи, потурбуйтесь про додаткове зволоження. Берегти очі від пересихання потрібно і людям з нормальним зором. Намагайтесь не сидіти поряд з вентиляторами або кондиціонерами. Порадьтесь з лікарем щодо застосування спеціальних крапель для зволоження.
  5. Можете спробувати використовувати хороші комп’ютерні окуляри, які знижують зорову втому і покращують показники акомодації.

Дотримуючись всіх цих порад, ви зможете запобігти виникненню комп’ютерного синдрому і захистити очі.